Cibi come banana, avena e acqua di cocco, perché sono ricchi di sostanze nutritive come il magnesio e il potassio, sono ottime opzioni da includere nel menu ed evitare i crampi oi crampi muscolari notturni legati all'attività fisica.
Il crampo si verifica quando c'è una contrazione involontaria di due o muscoli, causando dolore e incapacità a spostare la regione del corpo interessata, ed è solitamente legata alla mancanza di acqua o di nutrienti nel corpo, come magnesio, potassio, calcio e sodio.
Ecco 4 ricette per evitare questo problema.
1. Succo e noci alla fragola
La fragola è ricca di potassio, fosforo e vitamina C, mentre le noci sono ricche di vitamine del gruppo B e magnesio, che aiutano a darti più energia per una buona contrazione muscolare e prevenzione dei crampi. Per completare la ricetta, l'acqua di cocco viene utilizzata come isotonica naturale.
ingredienti:
- 1 tazza di fragole
- 150 ml di acqua di cocco
- 1 cucchiaio di anacardio
Come si prepara: Batti tutti gli ingredienti nella liquefazione e bevi il gelato.
2. Barbabietola e succo di mela
Barbabietole e mele sono grandi fonti di magnesio e potassio, sostanze nutritive essenziali per una buona contrazione muscolare. Per completare, lo zenzero ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, mantenendo un buon apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli.
ingredienti:
- 1 cucchiaio di zenzero
- 1 mela
- 1 barbabietola
- 100 ml di acqua
Come si prepara: Batti tutti gli ingredienti nel liquido e bevi senza dolcificare.
3. Innaffia con miele e aceto di sidro di mele
L'aceto di sidro di mele e miele aiuta ad alcalinizzare il sangue e prevenire i cambiamenti del pH, mantenendo l'omeostasi del sangue e una buona nutrizione per i muscoli.
ingredienti:
- 1 cucchiaio di ape mellifera
- 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele
- 200 ml di acqua calda
Come si prepara: diluire il miele e l'aceto caldo e bere al risveglio o prima di coricarsi.
4. Vitamina di banana e pasta di arachidi
La banana è ricca di potassio e famosa per prevenire i crampi, mentre le arachidi sono ricchi di magnesio, sodio e potassio, nutrienti essenziali per la contrazione muscolare.
ingredienti:
- 1 banana
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 150 ml di bevanda a base di latte o verdura
Come si prepara: Batti tutti gli ingredienti nel liquido e bevi senza dolcificare.
Vedi altri alimenti che aiutano a combattere e prevenire i crampi:
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