Per produrre vitamina D in modo sicuro, dovresti prendere il sole per almeno 15 minuti al giorno, senza usare la crema solare. Per la pelle marrone o nera, questa volta dovrebbe passare da 45 minuti a 1 ora al giorno, perché più la pelle è scura, più difficile è la produzione di vitamina D.
La vitamina D prodotta nella pelle è la principale fonte di questa vitamina per il corpo, perché gli alimenti ricchi di vitamina D, come il pesce e il fegato, non forniscono la quantità giornaliera necessaria di questo nutriente. Scopri in quali alimenti puoi trovare la vitamina D.
Miglior tempo per prendere il sole
Il momento migliore per prendere il sole è quando l'ombra del corpo è inferiore all'altezza stessa, perché la posizione del sole influenza anche la produzione di vitamina D. Questo di solito accade dopo le 10 del mattino e prima delle 16:30 di sera, ma l'esposizione prolungata al sole dovrebbe essere evitata durante i periodi più caldi della giornata, tra mezzogiorno e le 15:00.
Per produrre correttamente la vitamina D, è necessario prendere il sole per almeno 15 minuti per la pelle chiara e 45 minuti per 1 ora per le pelli scure. Prendere il sole all'aperto, con la pelle esposta e priva di barriere, come i finestrini dell'auto o la crema solare, in modo che i raggi UVB colpiscano direttamente la pelle più possibile.
Anche i neonati e gli anziani devono prendere il sole ogni giorno per prevenire carenze di vitamina D, tuttavia, occorre prestare particolare attenzione agli anziani, poiché hanno bisogno di almeno 20 minuti al sole per produrre un'adeguata quantità di questa vitamina.
Cosa succede se hai carenza di vitamina D
Le principali conseguenze della carenza di vitamina D sono:
- Indebolimento delle ossa;
- Osteoporosi negli adulti e negli anziani;
- Osteomalacia nei bambini;
- Dolore e debolezza muscolare;
- Diminuzione di calcio e fosforo nel sangue;
La diagnosi di carenza di vitamina D viene effettuata attraverso un esame del sangue chiamato 25 (OH) D, dove i valori normali sono maggiori di 30 ng / ml. Scopri cosa può portare a carenza di vitamina D.
