Per facilitare la nascita normale è importante fare esercizi come camminare, salire le scale o ballare, ad esempio, per spostare l'anca e facilitare l'adattamento della testa del bambino nel bacino della donna incinta. Tuttavia, la donna incinta dovrebbe fare diversi esercizi durante l'intera gestazione e non solo il giorno della consegna.
Il parto naturale è un processo normale in cui il corpo di una donna e di un bambino si prepara per la nascita e di solito si verifica a partire da 37 settimane di gestazione, con contrazioni irregolari che si verificano inizialmente, che si intensificano fino a diventare regolari e ad intervalli di ogni 10 minuti. Ecco come identificare le contrazioni in: Come identificare le contrazioni.
Alcuni degli esercizi che possono aiutare con il travaglio includono:
Esercizio 1- Camminare
Camminare all'aperto con l'aiuto del tuo partner o di un altro membro della famiglia aiuta ad aumentare il tasso di contrazioni che la donna incinta sta vivendo, meno dolore al parto e il tempo necessario. La donna incinta può camminare nell'intervallo delle contrazioni e fermarsi a riposare quando si presentano.
Esercizio 2- Salire le scale
La donna incinta in travaglio può anche salire le scale con calma per aiutare il bambino a ruotare e passare attraverso il bacino, facilitando la nascita e riducendo il dolore.
Esercizio 3: Dancing
Per facilitare il travaglio, la donna incinta può ballare o semplicemente rotolare, il che può facilitare la consegna, perché il movimento della donna incinta promuove il movimento del bambino nella pancia, facilitando la consegna.
Esercizio 4: Rebolar na bola
La donna incinta può sedersi sulla palla Pilates da sola o con l'aiuto del suo compagno e rotolare lentamente per alcuni minuti quando ha le contrazioni, poiché è un esercizio rilassante e contemporaneamente esercita i muscoli pelvici.
Esercizio 5: Esercizi di Kegel
La donna incinta può fare esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, come fare esercizi di Kegel, facilitando il momento di espulsione del feto.
In questo modo, la donna incinta dovrebbe contrarsi e tirare i muscoli il più possibile, restando il più a lungo possibile e rilassando i muscoli, abbassando le gambe e la zona lombare.
Suggerimenti per rendere più facile il lavoro
Oltre agli esercizi, ci sono alcune tecniche per facilitare la consegna normale, come ad esempio:
- Urinare almeno una volta ogni ora, perché la vescica piena porta disagio e dolore;
- Controllare il respiro durante le contrazioni, riempiendo il petto di aria come se sentisse l'odore di un fiore e poi rilasciando l'aria molto lentamente come se stesse soffiando una candela;
- Bevi molta acqua per rimanere idratato;
- Pasti leggeri se la donna incinta ha fame, come mangiare frutta o pane, per evitare nausea e vomito durante il travaglio;
- Scegli una posizione del corpo che ti consenta di alleviare il dolore durante contrazioni come il riposo a 4 posizioni o sedersi sul pavimento con le gambe aperte. Scopri altre posizioni in: Come alleviare il dolore durante il travaglio.
Inoltre, la donna incinta dovrebbe essere in un ambiente calmo, senza luce e senza rumore, dovrebbe pensare in modo positivo, credendo che ogni volta che si verifica una contrazione e il dolore è forte, la nascita del bambino si sta avvicinando.
Vedi anche:
- Le donne incinte possono fare il bodybuilding?
- Vantaggi della nascita normale
