La serotonina è un neurotrasmettitore che agisce sul cervello, stabilendo la comunicazione tra le cellule nervose, e può anche essere trovato nell'apparato digerente e nelle piastrine del sangue. Questo ormone è prodotto attraverso un aminoacido chiamato triptofano, che si ottiene attraverso il cibo.
La serotonina è un ormone che regola l'umore, il sonno, l'appetito, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, la sensibilità e le funzioni intellettuali, quindi quando è a bassa concentrazione può causare cattivi stati d'animo, difficoltà a dormire, ansia o persino depressione.
Un modo per aumentare la concentrazione di serotonina nel sangue è quello di consumare cibi ricchi di triptofano, esercitandosi regolarmente e in casi più gravi assumendo medicinali.
A cosa serve la serotonina?
La serotonina è molto importante per varie funzioni del corpo, quindi è molto importante che le quantità di questo ormone siano in equilibrio.
1. Atti sui movimenti intestinali
La serotonina si trova in grandi quantità nello stomaco e nell'intestino, contribuendo a controllare la funzione e i movimenti intestinali.
2. Regola l'umore
La serotonina agisce nel cervello regolando l'ansia, aumentando la felicità e migliorando l'umore e così bassi livelli di questo ormone possono causare ansia e portare alla depressione.
3. Regola la nausea
La produzione di serotonina aumenta per aiutare ad eliminare le sostanze tossiche nell'intestino, ad esempio nei casi di diarrea, e questo aumento stimola anche una regione del cervello che controlla la nausea.
4. Regola il sonno
La serotonina stimola anche le regioni del cervello che controllano il sonno e l'eccitazione.
5. coagulazione del sangue
Le piastrine del sangue rilasciano serotonina per aiutare a guarire le ferite. La serotonina porta alla vasocostrizione, facilitando così la coagulazione del sangue.
6. Salute delle ossa
La serotonina svolge un ruolo nella salute delle ossa. Livelli significativamente elevati di serotonina nelle ossa possono portare all'osteoporosi, che rende le ossa più deboli.
7. Funzione sessuale
Bassi livelli di serotonina sono associati ad un aumento dell'appetito sessuale mentre alti livelli di questo ormone sono associati ad una riduzione dell'appetito sessuale.
Segnala che la serotonina è bassa
La bassa concentrazione di serotonina nel corpo può portare alla comparsa di:
- Cattivo umore al mattino;
- Sonnolenza durante il giorno;
- Inibizione del desiderio sessuale;
- Disponibilità a mangiare dolci;
- Mangia in ogni momento;
- Difficoltà nell'apprendimento;
- Disturbi della memoria e della concentrazione;
- Irritabilità.
Inoltre, la persona può sentirsi ancora stanca e perdere la pazienza facilmente, il che potrebbe indicare che il corpo ha bisogno di più serotonina nel sangue.
Alimenti per aumentare la serotonina
Guarda questo divertente video sugli alimenti che dovresti consumare per migliorare il tuo umore:
Alcuni cibi ricchi di triptofano, che servono ad aumentare la produzione di serotonina nel corpo, sono:
- Cioccolata nera;
- Vino rosso;
- banane;
- ananas;
- pomodori;
- Carni magre;
- Latte e suoi derivati;
- Cereali integrali;
- Castagna di Pará.
Cibi come questi dovrebbero essere consumati quotidianamente, in piccole porzioni, più volte al giorno. Un buon esempio di questo è quello di prendere una vitamina banana con castagna da Pará per la prima colazione, mangiare un petto di pollo alla griglia con insalata di pomodori a pranzo e prendere 1 bicchiere di vino rosso dopo cena.
Guarda altri esempi di alimenti che aiutano ad aumentare la serotonina e anche a vedere come consumare questi alimenti. Inoltre, integratori alimentari con triptofano nella composizione,
Farmaci inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina
Nei casi più gravi, come la depressione o l'ansia eccessiva, ad esempio, potrebbe essere necessario assumere farmaci prescritti dal medico. I farmaci più comunemente utilizzati sono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina come escitalopram, sertralina o fluoxetina, ad esempio, che agiscono inibendo la ricaptazione di questo ormone nel cervello.
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